EJECUCIÓN
Elige un par de mancuernas con el suficiente peso. | |
Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra. | |
Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso, | |
Después de contraer el bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original. i llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil. |
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
| Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro. | |
| | Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos. Si seguimos subiendo hasta que los codos tiran hacia delante, los deltoides frontales entran, restando protagonismo a los bíceps. Esto es aplicable a los siguientes ejercicios: Curl de brazos con barra o mancuerna. Curl martillo. Curl con barra Z. Curl con mancuernas sentado. |
| Otro error muy común es balancear el cuerpo. | |
| Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja. |
CUIDA TU ESPALDA
| Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas. |
| El error más común es balancear el cuerpo. Para evitarlo y proteger tu espalda puedes apoyarte en una pared. |
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.
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