Este ejercicio se realiza en polea baja. Parado mirando hacia el aparato, tomando el mango en supinación. La ejecución es semejante al curl de bíceps con mancuernas, toma supina. La diferencia podría estar dada en los llamados “momentos de fuerza”, debido a que en este ejercicio la resistencia está ubicada en la polea, por lo que hace un poco más complicado el movimiento de partida de la flexión y más sencilla la última parte.
Puedes variar los agarres. También es recomendable seguir los mismos consejos que en los ejercicios anteriores de bíceps. También se puede realizar con la polea a una mano.
Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.
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