De pie, con los pies separados con una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros y apuntando hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros. A partir de esta posición inicial, mirando al frente y ligeramente hacia arriba, inspira fuerte y contrae espalda y abdominal para estabilizar el cuerpo. Comienza el descenso lentamente desviando las cadera y los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración , y apretando desde los talones y llevando las caderas al frente extiende las rodillas. Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido.
Comienza el movimiento en las caderas, no en las rodillas. No rebotes abajo, detente allí un instante y concéntrate luego en apretar a través de los talones para subir el peso. No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento. No permitas que las rodillas se muevan hacia dentro o hacia fuera. Haz este ejercicio al principio del entrenamiento después de calentar bien. Después puedes continuar con prensa, extensión cuadriceps y femoral.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Cuadriceps, glúteo mayor, femorales.
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